東京マラソン2012に向けて【第3回】～準備編（健康診断・服装など）～

東京マラソン2011 © by inucara

東京マラソン2012までとうとう2週間を切りましたね。前回、ご紹介した「東京マラソン2012に向けて【第2回】～参加案内が届きました～」の中にあった健康チェックリストに不安なところがあったので念のため健康診断を受けてきました（結果は異常なしでした^^）。今回は東京マラソン2012というかフルマラソンを走る上で準備しておきたい点を私なりにまとめましたのでご紹介したいと思います。

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【健康診断】

東京マラソン参加にあたり、以下の健康チェックリストが参加案内とともに入っていました。

項目としては、
１．心臓病（心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、不整脈など）の診断を受けている、もしくは治療中である。
２．突然、気を失ったこと（失神発作）がある。
３．血縁者にいわゆる”心臓マヒ”で突然に亡くなった方がいる。
４．最近1年以上、健康診断を受けていない。
５．血圧が高い（高血圧）。
６．血糖値が高い（糖尿病）。
７．コレステロールや中性脂肪が高い（高脂血症）。
８．たぼこを吸っている
の８項目あります。

私の場合は４番が引っかかったので念のため病院に行き、健康診断を受けてきました。別に調べなくてもいいですが、何が起こっても自己責任なので気になる点があるのならかかりつけ医に相談した方がいいと思います。

健康診断の結果は、血液検査・心電図検査ともに異常なしでした。これで安心して走ることができます！

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【ペース】

東京がひとつになる日。 | 東京マラソン2011

東京マラソン2011に東京マラソンペースチャートが載っていましたので参考にしました。（PDFはこちら）

東京マラソンの場合、制限時間が7時間なので9：45/kmペースでギリギリですね。私の場合、フルマラソン自体が初めてなのでおおよそですが、現在練習しているペースを考慮して6：00～7：00/kmで走れるのではないかと予想しています。5時間を切れるように頑張りたいと思います！

※オレンジ色のキャップとビブスを着用したペースセッター（ペースメーター）がコースを走っています。ペースの目安に。
3時間00分/3時間30分/4時間00分/4時間30分/5時間00分/5時間30分

コース紹介 | 東京マラソン 2012

公式サイトにコース紹介やコース動画もあるので参考にしましょう！コース動画はシミュレーションにぴったりです。

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【大会開催の最終決定】

災害・悪天候等による大会の決行・中止に関する発表について

・最終決定日時：2012年2月26日（日）午前5時
・発表方法：大会公式WEBサイトにて発表

大会開催の最終決定について | 東京マラソン 2012
ラジオ放送での発表予定時間が発表されました（2月13日）

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【交通規制】

大会当日は、コース上の道路を中心に長時間の交通規制が実施されます。電車などを利用しましょう！

交通規制のお知らせ（PDF）

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【水分補給・栄養補給】

参加案内に給水所について記載がありました。
・水：5km地点以降は2～3kmごとに設置。
・スポーツドリンク：5kmごとに設置。
・バナナ：22km地点から38km地点まで5～6kmごとに設置。
・パン：22km地点と32km地点のみ。
・レーズン：22km地点から38km地点まで5～6kmごとに設置。
・ブドウ糖、梅干、チョコ、飴など：17km地点から38km地点まで5～6kmごとに設置。

詳細は以下の表を確認ください。

給水所	水	スポーツドリンク	バナナ	パン	レーズン	ブドウ糖、梅干、チョコ、飴など
5km	○	○
7km	○
10km	○	○
12km	○
15km	○	○
17km	○					○
20km	○	○
22km	○		○	○	○	○
25km	○	○
27km	○		○		○	○
30km	○	○
32km	○		○	○	○	○
35km	○	○
38km	○		○		○	○
40km	○	○