東京マラソン2012に向けて【第3回】~準備編(健康診断・服装など)~


東京マラソン2011 © by inucara

東京マラソン2012までとうとう2週間を切りましたね。前回、ご紹介した「東京マラソン2012に向けて【第2回】~参加案内が届きました~」の中にあった健康チェックリストに不安なところがあったので念のため健康診断を受けてきました(結果は異常なしでした^^)。今回は東京マラソン2012というかフルマラソンを走る上で準備しておきたい点を私なりにまとめましたのでご紹介したいと思います。

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【健康診断】

東京マラソン参加にあたり、以下の健康チェックリストが参加案内とともに入っていました。

項目としては、
1.心臓病(心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、不整脈など)の診断を受けている、もしくは治療中である。
2.突然、気を失ったこと(失神発作)がある。
3.血縁者にいわゆる”心臓マヒ”で突然に亡くなった方がいる。
4.最近1年以上、健康診断を受けていない。
5.血圧が高い(高血圧)。
6.血糖値が高い(糖尿病)。
7.コレステロールや中性脂肪が高い(高脂血症)。
8.たぼこを吸っている
の8項目あります。

私の場合は4番が引っかかったので念のため病院に行き、健康診断を受けてきました。別に調べなくてもいいですが、何が起こっても自己責任なので気になる点があるのならかかりつけ医に相談した方がいいと思います。

健康診断の結果は、血液検査・心電図検査ともに異常なしでした。これで安心して走ることができます!

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【ペース】

東京がひとつになる日。 | 東京マラソン2011

東京マラソン2011に東京マラソンペースチャートが載っていましたので参考にしました。(PDFはこちら

東京マラソンの場合、制限時間が7時間なので9:45/kmペースでギリギリですね。私の場合、フルマラソン自体が初めてなのでおおよそですが、現在練習しているペースを考慮して6:00~7:00/kmで走れるのではないかと予想しています。5時間を切れるように頑張りたいと思います!

※オレンジ色のキャップとビブスを着用したペースセッター(ペースメーター)がコースを走っています。ペースの目安に。
3時間00分/3時間30分/4時間00分/4時間30分/5時間00分/5時間30分

コース紹介 | 東京マラソン 2012

公式サイトにコース紹介コース動画もあるので参考にしましょう!コース動画はシミュレーションにぴったりです。

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【大会開催の最終決定】

災害・悪天候等による大会の決行・中止に関する発表について

最終決定日時:2012年2月26日(日)午前5時
発表方法大会公式WEBサイトにて発表

大会開催の最終決定について | 東京マラソン 2012
ラジオ放送での発表予定時間が発表されました(2月13日)

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【交通規制】

大会当日は、コース上の道路を中心に長時間の交通規制が実施されます。電車などを利用しましょう!

交通規制のお知らせ(PDF)

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【水分補給・栄養補給】

参加案内に給水所について記載がありました。
:5km地点以降は2~3kmごとに設置。
スポーツドリンク:5kmごとに設置。
バナナ:22km地点から38km地点まで5~6kmごとに設置。
パン:22km地点と32km地点のみ。
レーズン:22km地点から38km地点まで5~6kmごとに設置。
ブドウ糖、梅干、チョコ、飴など:17km地点から38km地点まで5~6kmごとに設置。

詳細は以下の表を確認ください。

給水所 スポーツドリンク バナナ パン レーズン ブドウ糖、梅干、チョコ、飴など
5km
7km
10km
12km
15km
17km
20km
22km
25km
27km
30km
32km
35km
38km
40km

※パンは、12:00以降に設置。

初フルマラソンを4時間台で完走した僕がやって良かったこと。やらずに失敗したこと | No Second Life

実際にフルマラソンを走った方の記事を読むと、自分でドリンクやジェルなどを準備しておいたほうがよさそうです。

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【トイレ】

公衆トイレ・仮設トイレがコース上各所に設置されています。コース上に看板による表示があるのでそれに従いましょう。

またコース沿道にある東京メトロ都営地下鉄の駅のトイレ、セブンイレブンのトイレも利用できるようです。

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【救護所】

スタート地点からフィニッシュ地点まで14の救護所があります。20kmまでは5kmごとに、それ以降は2~3kmごとに設置されています。救護所では競技中の傷害については応急処置のみ行われます。

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【服装・靴】

服装については、ナンバーカードが見える服装で参加するように記載されていました。それ以外だったら仮装でも大丈夫のようです(笑)

ウェア、シューズ、その他グッズについては日経トレンディネットで特集されていますのでご参考に!

東京マラソン2012、“歩かず完走する”ためのシューズ選び – トレンド – 日経トレンディネット

シューズに関しては、去年の夏以降使っているナイキのシューズのままで走ります。次のシューズ選びの参考に。

東京マラソン2012、“最後まで歩かないウエア対策”とは? – トレンド – 日経トレンディネット

プロプリオセプション(筋肉を意識すること)を強化するジェルプリントが施されているそうです。履くだけで速く走れそうですね!

「東京マラソン2012完走」のための“マル秘グッズ”はこれだ! – トレンド – 日経トレンディネット

伸縮性に優れた素材で高い収納力が魅力のウエストポーチです。ジェルなどを入れておくのに便利そうです。
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【ガジェット】

iPhoneのバッテリー切れ対策に。『 Nike+ GPS』は30分で7%ほどバッテリーを消費するので5時間ぐらいだと70%ほど消費する計算になります。万が一の場合を考え、軽めのバッテリーを用意したいと思います。

ランニング中、iPhoneを入れておくアームバンド。延長ベルトが付いた「SANWA SUPPLYアームバンドスポーツケース ブラック PDA-MP3C8BK」もあります。

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【雨対策】

2007~2011年、過去5年間の2月26日は5回中2回雨でした。今年はまだ予報が出ていませんが、雨の中走る覚悟もしておいたほうがいいですね。

<現時点での私の雨対策>
・カッパを用意する。
・手袋の上からビニール手袋を付ける。
・防水スプレーをした帽子をかぶる。
・シューズに防水スプレーをかけておく。
・iPhoneをジップロックに入れる or 防水ケースを利用。

雨対策についてはもう少し調べてみたいと思います。
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次回は、2月23日~25日に行われる東京マラソン2012EXPOの様子をご紹介したいと思います。

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